Quickstart

Um möglichst schnell mit dem CaloryGuard durchstarten zu können, ist hier eine kurze Einführung mit den wichtigsten Funktionen beschrieben.

Nach der Installation von CaloryGuard über den App Store Deines iPhones oder iPod Touch enthält Dein Startbildschirm das Symbol vom CaloryGuard, über den das Programm gestartet werden kann. Per Fingerdruck auf das “CaloryGuard”-Symbol wird es gestartet.

1. Schritt: Persönliche Einstellungen

Nach dem ersten Start von CaloryGuard kannst Du über den Button Einstellungen Deine ganz persönlichen Einstellungen vornehmen.

In den Einstellungen kannst Du Dein persönliches Profil einstellen, anhand dessen der CaloryGuard Deinen eigenen, individuellen Kalorienbedarf errechnet. Trage hier Dein Gewicht, Deine Größe, Dein Alter, sowie Dein Geschlecht ein.

Der “Aktivitätsfaktor” spiegelt Deinen durchschnittlichen Tagesablauf wider, ob Du den ganzen Tag bei der Arbeit und zu Hause sitzt oder Dich sehr viel am Tag bewegst, weil Du z.B. Kellner bist? Diesen Wert solltest Du wahrheitsgemäß einstellen, weil er großen Einfluss auf Deine Tagesration Kalorien hat.

Die letzte persönliche Einstellung “Tagesbedarf ändern” zeigt Dir standardmäßig Deinen Tagesbedarf an Kalorien an. Wenn Du diesen ändern möchtest, kannst Du ihn hier auf einen anderen Wert einstellen.

Achtung: Bitte nur den Tagesbedarf ändern, wenn Du Dir genau sicher bist, was Du dort einträgst. Bei zu niedriger oder zu hoher Einstellung kann nicht mehr sicher gestellt werden, dass der CaloryGuard richtige Tipps in Form von Restkalorien geben kann! Der vorgeschlagene Kalorienwert wird anhand ausgefeilter, wissenschaftlicher Techniken errechnet und ist zusätzlich durch unsere eigene Erfahrung optimiert, so dass er bei Übergewichtigen einen Wert angibt, der ein langsames Abnehmen unterstützt. Bei Menschen mit Optimalgewicht sollte das Gewicht gleich bleiben und bei Untergewicht weist der Wert sogar darauf hin, wieder langsam und gesund zum Optimalgewicht zu gelangen.

2. Schritt: Essen, Trinken und sportliche Aktivitäten verfolgen

Nachdem Du nun den CaloryGuard auf Dich persönlich abgestimmt hast, kannst Du nun mit dem Aufzeichnen aller Speisen und sportlichen Aktivitäten starten. Wechsel auf die Seite “Übersicht”.

Auf der Übersichtsseite zeigt der CaloryGuard Dir den aktuellen Tagesstatus an. Du siehst die aktuell verbrauchten Kalorien, die verbleibenden Kalorien, sowie Dein aktuelles Gewicht. Die vierte Zeile mit den Smilies zeigt Dir das Verhältnis von “grünen” und “roten” Speisen an.

CaloryGuard möchte Dir nicht nur helfen, die Arbeit des Kalorienzählens zu erleichtern, sondern Dir auch gleich aufzeigen, welche Lebensmittel Du ohne schlechtes Gewissen essen kannst und welche Du nur beschränkt zu Dir nehmen solltest. Das heißt nicht, dass Du keine “roten”, also sehr kalorienreiche oder ungesunde Nahrung, mehr essen bzw. trinken darfst. Sie sollten nur im richtigen Verhältnis stehen. Denn wer glaubt, nur ohne Schokolade abnehmen zu können, der irrt. Es geht auch mit…

Ein Beispiel: Zum Mittag gab es heute Rumpsteak mit Brokkoli und Kartoffelbrei und dazu ein Glas Coca-Cola. Als kleinen Nachtisch gab es einen kleinen Schokoriegel. Eine weitere Annahme ist, dass Du heute Vormittag eine Stunde Gymnastik gemacht hast. Um diese Informationen einzugeben, tippst Du auf den +-Button oben rechts im Bildschirm der Übersichtsseite.

Danach kommt Du in einen Dialog, wo Du die Menge in Gramm oder Milliliter eintragen kann, sowie einen Suchbegriff für das Essen, das Du suchst. Per Druck auf den Plus-Knopf oben rechts bekommst Du alle Speisen, die zu dem Begriff gepasst haben. In diesem Beispiel gibst Du als Suchbegriff “steak” ein und drückst auf “+”. Im folgenden Fenster kannst Du jetzt das Rumpsteak auswählen.

Für die sportlichen Aktivitäten schaltest Du im “Hinzufügen”-Dialog auf “Sport / Aktivität” um und gibst die Zeit der Übung in Minuten ein, sowie einen Suchbegriff für den Sport. Im Suchdialog kannst Du nun die Sportart auswählen.

Nachdem Du alle gewünschten Speisen und Aktivitäten eingegeben hast, kannst Du der Übersichtstabelle entnehmen, wieviel Kalorien für den heutigen Tag noch übrig sind.

Tipps und Tricks

• Gib die Speisen und Aktivitäten 2-3 mal pro Tag ein. Dann vergisst Du die Speisen und die Mengen nicht.
• Mach mind. 2x pro Woche für 1-2 Stunden Sport. Hierdurch kannst Du Dir auch mal was Leckeres gönnen, weil Du durch den Sport Dein persönliches Kalorienkonto aufbessern kannst.
• Wiege Dich 1x pro Woche und stell das neue Gewicht bei den Gewichtseinstellungen ein (Seite “Gewicht”). Das Gewicht in den Einstellungen solltest Du erstmal so lassen, wie es am Anfang war. Hier solltest Du erst Änderungen vornehmen, wenn sich Dein Gewicht merklich verändert hat (+/- 5 kg).
• Versuch das Verhältnis von “roten” und “grünen” Speisen bei grün bzw. gelb zu lassen. Wenn das Verhältnis einen roten Smiley zeigt, dann wird es schwer werden, den aktuellen Tag erfolgreich und satt abzuschließen.

Weitere Funktionalität

Gewichtsüberwachung

Neben der Kalorienüberwachung kannst Du mit dem CaloryGuard auch Dein Gewicht überwachen. Dazu kannst Du auf der “Gewicht”-Seite pro Tag das Gewicht angeben. Dieses Gewicht wird dann auf der Übersichtsseite angezeigt. Du brauchst Dich nun aber nicht jeden Tag zu wiegen (leichte Schwankungen des Gewichts pro Tag sind vollkommen normal!), sondern es reicht einmal pro Woche. Mit der Statistik-Funktion kannst Du dann Deine Gewichtsveränderungen nachverfolgen. Nicht ausgefüllte Tage werden mit den Vortageswerten aufgefüllt.

Statistik

Über die Statistik-Funktion des CaloryGuard kannst Du Dir den Verlauf des Kalorienverbrauch und des Gewichts anzeigen lassen. Dabei hast Du die Möglichkeit, eine Woche, einen Monat oder ein halbes Jahr anzeigen zu lassen. Ähnlich wie in der Foto-Anwendung Deines iPhones oder iPod Touch kannst Du mit den Fingern in die Statistik hineinzoomen und wieder herauszoomen.

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Neues Gericht / neue Aktivität eintragen

CaloryGuard liefert zwar schon eine große Datenbank an Speisen und Getränken mit, aber alle Speisen dieser Welt kann das Programm natürlich nicht abdecken. Sollte Dir also eine Speise oder eine Aktivität fehlen, so kannst Du sie in die Datenbank einfügen.

Gehe auf die “Übersicht”-Seite und klicke dort oben auf den Plus-Knopf. Gib eine Menge ein und klicke dort auf “+”. Die Suchergebnisliste hat oben einen “Neu”-Knopf, über den Du neue Speisen und Aktivitäten hinzufügen kannst.

Hier kannst Du einen Namen vergeben, die Anzahl der Kalorien pro 100 g / 100 ml festlegen und noch einen Fettwert angeben (optional). Weiterhin kann eine Kategorie angegeben werden, sowie festgelegt werden, ob es sich um Getränke oder Speisen handelt. Dies ist wichtig für die Berechnung der aktuellen Flüssigkeitsaufnahme.

Weiterführende Informationen

Auf der “Über”-Seite erfährst Du weitere Informationen über den CaloryGuard. Du kannst auf die Homepage von Blue Bamboo springen, um noch mehr Informationen über das Abnehmen zu erfahren. Auch kannst Du uns über den “Sende Email” Knopf eine Email schicken, wenn Du Fragen oder Anregungen hast, auch Angaben über fehlende Speisen oder Aktivitäten sind gerne willkommen.

Die benutzten Markennamen und Warenzeichen sind Eigentum der jeweiligen Inhaber. BlueBamboo sowie CaloryGuard übernimmt keine Gewähr für die Vollständigkeit, Korrektheit und Aktualität oder Qualität der bereitgestellten Informationen.