Hier kannst Du Deinen persönlichen Energiebedarf in Kilokalorien (kcal) pro Tag ausrechnen. Gib dazu einfach Dein Alter,
Deine Größe und Dein aktuelles Gewicht ein. Einfluss auf den sogenannten Grundbedarf hat natürlich auch der “Aktivitätsfaktor”.
Tipp: Versuche beim Einkaufen nur Lebensmittel zu kaufen, auf denen schon Kalorien-Angaben drauf sind.
Tipp: Lauwarmer Kräutertee hat keine kcal, gibt aber ein Sättigungsgefühl. Am besten immer ein großes Glas Tee (mind. 0,3l) vor jeder Mahlzeit trinken.
Ob Dein BMI (Body Mass Index) i.O. ist kannst Du aus folgenden Tabellen ablesen:
| BMI männlich: | BMI weiblich: | Bedeutung: |
| unter 20 | unter 19 | Untergewicht |
| 20-25,9 | 19-24,9 | Normalgewicht |
| 26-29,9 | 25-29,9 | Übergewicht |
| 30-34,9 | 30-34,9 | Adipositas I (Fettsucht) |
| 35-39,9 | 35-39,9 | Adipositas II (Fettsucht) |
| größer 40 | größer 40 | starke Adipositas (Fettsucht) |
| Alter | optimaler BMI |
| 19-24 | 19-24 |
| 25-34 | 20-25 |
| 35-44 | 21-26 |
| 45-54 | 22-27 |
| 55-64 | 23-28 |
| älter als 65 | 24-29 |
