Hier kannst Du Deinen persönlichen Energiebedarf in Kilokalorien (kcal) pro Tag ausrechnen. Gib dazu einfach Dein Alter,
Deine Größe und Dein aktuelles Gewicht ein. Einfluss auf den sogenannten Grundbedarf hat natürlich auch der “Aktivitätsfaktor”.
Tipp: Versuche beim Einkaufen nur Lebensmittel zu kaufen, auf denen schon Kalorien-Angaben drauf sind.
| Dein persönlicher Kalorien-Tagesbedarf: | 0 Kilokalorien |
| Empfohlener Tagesumsatz zum Abnehmen: | Abnehmen wird nicht empfohlen, da Dein Gewicht bereits unter dem Optimum liegt. |
| Dein Body-Mass-Index beträgt zur Zeit: | 0,0 |
| Dein Idealgewicht beträgt: | 0 – 0 kg |
Zusätzliche Kilokalorien:
Für jede Stunde Sport – mindestens 50% davon Ausdauersport (kein Muskelaufbau!) – kann man 200 Extra-Kalorien
(ca. 50-30% des kcal-Verbrauchs) zus‰tzlich aufnehmen. Die Sportzeit bezieht sich natürlich auf den reinen Sport ohne Umziehen etc.. Normale Hausarbeit wie Fensterputzen und Saugen zählen nicht als “Sport”.
Tipp: Lauwarmer Kräutertee hat keine kcal, gibt aber ein Sättigungsgefühl. Am besten immer ein großes Glas Tee (mind. 0,3l) vor jeder Mahlzeit trinken.
Ob Dein BMI (Body Mass Index) i.O. ist kannst Du aus folgenden Tabellen ablesen:
| BMI männlich: | BMI weiblich: | Bedeutung: |
| unter 20 | unter 19 | Untergewicht |
| 20-25,9 | 19-24,9 | Normalgewicht |
| 26-29,9 | 25-29,9 | Übergewicht |
| 30-34,9 | 30-34,9 | Adipositas I (Fettsucht) |
| 35-39,9 | 35-39,9 | Adipositas II (Fettsucht) |
| größer 40 | größer 40 | starke Adipositas (Fettsucht) |
| Alter | optimaler BMI |
| 19-24 | 19-24 |
| 25-34 | 20-25 |
| 35-44 | 21-26 |
| 45-54 | 22-27 |
| 55-64 | 23-28 |
| älter als 65 | 24-29 |
