Den persönlichen Kalorienplan habe ich entworfen, um in einer Auflistung von Lebensmitteln genau zu sehen, was ich im Laufe eines Tages zu mir nehme und wie viele Kilokalorien ich damit verbrauche.

Zum Ausfüllen des Planes solltet ihr ca. 5 Min. am Tag einplanen (in den ersten 3 Tagen, ca. 10 Minuten), da ihr nach kurzer Zeit schnell wisst wo was steht. Außerdem werden sich viele Lebensmittel wiederholen.

Zur Einfachheit der kcal-Berechnung solltet ihr immer auf die nächsten 5 Kalorien aufrunden, da es immer Schätzungsfehler geben wird und die Gesamtübersicht nicht von 1 oder 2 kcal abhängig ist.

Tipp: Füllt immer einen Plan für eine ganze Woche aus und schreibt Eure sportliche Aktivität immer hinter den jeweiligen Tag. Hierdurch vereinfacht sich die Übersicht und der Kcal-Überschuss (- / +) lässt sich leichter errechnen, es sei denn Ihr wollt Mathematiker werden.

Als Hilfe habe ich Euch meine Kcal-Pläne der letzten 5 Wochen beigefügt, in denen Ihr sehen könnt, dass sogar kleine Portionen Süßes erlaubt sind und Ihr so ausgewogen, wie Ihr es wollt, essen könnt (wenn es in euren empfohlenen Kcal-Rahmen passt).

Viel Spaß beim Weg zum Wohlfühlen!

PS: Wenn Euch diese Art aufs Wohlfühlgewicht zukommen gefällt, empfehlt die Seite weiter.

Hier kannst Du eine Vorlage für den persönlichen Kalorienplan herunterladen.

Damit Du einen besseren Überblick hast, wie man mit solch einer Tabelle arbeiten kann, kannst Du hier eine ausgefüllte Version herunterladen.

Tipp: Mindestens zweieinhalb Stunden Sport pro Woche machen!